2 przerwy w

[...] lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na doyebanie 1-2 serie technicznie. Robiłem też tak że 3-4 serie z połową rekordu, ale za to zmniejszając przerwy pomiędzy seriami (zaczynało się na 60 s a kończyło na 15 s). Te metody sprawdziłem i zadziałały na mnie. Nie gwarantuję że zadziałają na inne osoby;) Zmieniony [...]

[...] ostatnie z 42.5kg.... 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede dalej ,bo to moje takie ososbiste wyzwanie.Do konca [...]

[...] I jaka przerwa między superserią? 2. Wypady dalekie (sztanga) 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem (sztanga) 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Jakie przerwy pomiędzy seriami w 2,3 i 4? :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 16:14:41 Martucca, kupiłam olej z wiesiołka tłoczony na zimno, także trzymam go w lodówce. [...]

[...] Ile czasu to ma potrwać? Co z treningiem? Przyszły tydzień chciałabym chyba jeszcze bez treningów. A później kontynuować poprzedni? Chyba, że lepiej nie robić takiej długiej przerwy bez treningów. Co się działo w moim organizmie w czasie oczyszczania? Jakie procesy zaszły? PODSUMOWANIE OCZYSZCZANIA 1. Zeszło duuużo wody, ponad 2 kg. Dla mnie [...]

[...] Lubię ten trening i siłowy i obwody, ale nie wiem jak szybciej je wykonać. Burpee na początku jakoś idą, a w ostatniej serii to robię bardzo powoli, jakbym miała chwilkę przerwy po każdym burpee. Pompki w ostatnich obwodach lecą po 3. Ostatnio mam chcicę na słodkie dlatego wpada odżywka i wychodzi więcej białka w diecie. Jak się skończy to [...]

[...] jak dochodzą aeroby to człowiek zarżnięty na treningu , zero mocy ... po odrobieniu większości wagi na kreatynie, lecę sobie taki mało ambitny recomp/redukcje po 2 latach przerwy od siłki :-( %-) . Cały czas idzie test : 350mg propa week , nie długo kończę enana 350mg week i przyjdzie ostatnie 10 tygodni na mixie 250mg week tydzień + wino. [...]

[...] kcal. Nie ma czym się chwalic, ale tak to wygląda teraz (słaba jakośc) : http://img801.imageshack.us/img801/4636/1008267.jpg Na czczo. http://img716.imageshack.us/img716/8647/1008270.jpg j/w http://img827.imageshack.us/img827/1619/1008246m.jpg Na pompie. Ten tydzień jeszcze pociągnę tym planem, a później z 3-4 dni przerwy i ruszę nowym.

[...] *Pomiary dziś robiłam i wszystko bez zmian. Wmawiam sobie, że to przez miesiączkę, ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? 27.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d8abb2c0ba4caab90c6317a38cc216.jpg 1. jajka gotowane, surówka 2. [...]

[...] 10, 12,5kg jak to teraz wygląda, Obli? ogólnie z treningu niedzielnego nie jestem zadowolona - było strasznie dużo osób, ciężko było dopchać się do jakiegokolwiek sprzętu, przerwy między ćwiczeniami miałam dłuższe niż normalnie bo trzeba było czekać w kolejce na serię. ogólnie, jestem przed okresem i mnie jakoś wk*** łapie.. byłam w sobotę na [...]

[...] Nietreningowy: Rano: Nitrobolon 2 Popołudniu: Mono Jeśli robisz Masę to dorzuć MaxCarba lub Vitargo po treningu siłowym jeszcze. po 5 tygodniwym cyklu zrób z 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl pociągnij do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro [...]

[...] przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo [...]

TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ? Synek... ;-) Ja nie [...]

[...] 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem [...]

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) Podsumowanie Dziś rano byłem na siłowni i zrobiłem trening pleców, i tricepsa . Dość ostro, krótkie przerwy między seriami, więc jestem zadowolony z treningu. Jutro wstaję rano i do pracy. Najgorzej będzie chyba z tym wstaniem bo odzwyczaiłem się. Ale muszę dać radę. Potem [...]

[...] 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich [...]

[...] Warzywa 300g 20:30 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30g kcal 389 b-19 t-34 w-3 Suma dobowa 3268 kcal 223 g białka 98 g tłuszczu 359 g węglowodanów. Wracając do mojej przerwy, jak napisałem wcześniej trwa ona 15min i w tym czasie już jem jeden posiłek o 11:30, więc nie dam rady drugiego zjeść. Jeśli tylko zostanie wydłużona przerwa dam w [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] potrzebne oraz czy nie zniszczy moich wyników/progresu w podciąganiu)? Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego, z góry dziękuje. P.s. ABS II to w sumie 2 dni treningu dzień przerwy, jeżeli fbw tego samego dnia to po treningu absik. Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-15 10:44:30 Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-15 [...]